我包羅萬象
我承載了無數個我
──詩人惠特曼
「喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚」，記得我初初得見所謂七情六欲的這「七情」時，心頭一驚，哎呀，果然人生的苦遠多於樂。在愈來愈物質化、講究效率的世界，被掃到角落的、似乎是多餘無用的情感領域。其實蘊藏著生命的意義和價值，是極其珍貴的，需要我們耐心以對、用心學習。
人不是AI，人有感覺、有情緒，而「情緒的出現就像心跳一樣必然，你無法阻止它產生」。事實上，人類的身體演化出廣泛的情緒反應以協助生存。在《藝術超乎想像的力量》一書中，根據心理學家推測，情緒可能多達三萬四千種。
你沒看錯，是三萬四千種！不只喜怒哀樂或者七情而已！這簡直要命，如果你把情緒當成麻煩問題，那真是解決不完哪！好在，情緒是來幫助我們的，情緒本身完全不是問題，被困在情緒中才是。
因此，認識情緒，學習與情緒共處才是王道，而首要便是覺察情緒、辨識情緒。
情緒要如何覺察、如何辨識？心理學家陳永儀在她的Podcast 「心理不用學」有個招呼語：「你今天好嗎？」這是個好的開始！每天問問自己︰「我今天好嗎？」建議可以將情緒列出來，甚至只是一兩小時之內曾出現過哪些情緒，例如從一早起床到上學，我曾有過：舒服（剛醒轉還躺在床上)、緊張（怕趕不上公車)、擔心（課堂小考)、期待（遇見喜歡的人)、失落（沒遇到她／他)）、開心（和要好的同學一起走）等。找一本小本子當作情緒覺察練習本，每天花一些時間記錄對自己情緒的覺察。一段時間後，回頭檢視一下是否有哪些經常出現的情緒？常出現的大都是正面或負面情緒？
每個人對情緒的覺察和辨識力不同，透過練習，從辨識和記錄開始，會變得更敏銳。閱讀文學作品、欣賞好電影，讓自己貼近文本中的不同角色，對於增進同理和共情的能力也會有幫助。
《為什麼沒人告訴過我？》（茱莉．史密斯著，蕭寶森譯，遠流出版）一書提供了四象限的圖表，四個象限分別是：情緒、身體的感覺、想法、行為。這四者彼此相互影響，先後順序不一，有些人不善於表達情緒，可以透過觀察身體的感覺，例如：胃痛、拉肚子、頭痛、肩頸僵硬、喘不過氣、不想動等身體反應往往連結到緊張、壓力、悲傷等等相應的情緒。此時的想法可能是：我不夠好、做什麼都沒用；行為則變得退縮、不想再努力了……另一方面，從這四個象限中也能找到改變的突圍之道，例如情緒低落、覺得自己很糟時，透過曬曬太陽、運動、看電影、聽音樂等來轉換負面情緒或想法。
有些孩子可能沒有足夠的辭彙表達他內在的感覺，畫畫是一個不錯的方式。準備紙張、蠟筆不設限地讓孩子盡情塗鴉，讓孩子從中釋放情緒，大人也能從中觀察到孩子的狀況，進而適時伸出援手。
自由書寫是我多年來帶領團體運用的方式，透過不間斷地書寫，不批判、不比較，將紙筆變成自己最好的朋友，盡情地傾訴，在過程中陪伴自己、聆聽自己，紛亂、模糊的情緒也能在釋放中慢慢沉澱，變得清晰。
覺察是認識情緒的第一步，覺察後辨識出各種情緒，如果是負面的情緒，是你不喜歡或想要改變的情緒，仍要記得所有的情緒都是你（以及人性）的一部分，不妨問問自己：「它在告訴我什麼？」陪伴一下這時的自己，過一會兒，因為你對自己情緒的體貼，情緒就可能有所轉換。
但如果情緒經常處於負面且強烈的痛苦，已經超過你能承受，也許表示你的內心正在呼喊，這時最好向關愛你的好友、師長或專業者尋求協助。
就像詩人魯米的詩〈客棧〉，每個人就像一座客棧，客棧每天有新的客人光顧，無論來的是什麼客人（即使是奧客），都要心存感激，因為他們「每一個，都是來自未知世界的嚮導」。
（作者為生命書寫與讀書會帶領人）
